Время разминки — от 5. При большом числе силовых упражнений и упражнений на турнике разминку следует продлить до 10 минут.
Вращение головой по кругу: 7 раз в каждую сторону.
Взять руки в замок и начать вращать их влево-вправо: 10 раз в каждую сторону.
Махи руками вперед и назад: 8 раз в каждую сторону.
Наклоны корпуса: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой — вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. 8—10 раз в каждую сторону.
Руки на поясе, вращения тазом 10 раз в каждую сторону.
Делаете шаг вперед, после чего поднимаете согнутую ногу. Потом еще три шага, и поднимаете другую ногу. Повторить 8 раз.
Прыжки поочередно на одной и двух ногах: по 10 раз.
Время разминки — от 5 до 7 минут.
Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала вперед, затем назад.
Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.
Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. Присядьте так глубоко, как только сможете. Замрите в этом положении надолго. Затем вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо. Согните левую руку в локте и отведите за спину сверху, стараясь при этом ладонью коснутся лопаток. Правую руку также согните в локте и заведите за спину снизу, стараясь, чтобы пальцы рук соприкоснулись. Повторите это упражнение, поменяв руки.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Медленно наклоняйтесь вперед как можно глубже. Почувствовав напряжение мышц внутренней поверхности бедер, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу, руки уприте в колени. Медленно опускайте колени, стараясь не разводить стопы и коснуться коленями пола. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте. Медленно вращайте головой — наклоните голову к груди, к левому плечу, запрокиньте назад, наклоните к правому плечу и снова к груди. Повторите вращательные движения в другую сторону.
Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Вращайте плечами вперед и назад.
